Deguna elpošanas māksla (skriešana)
Elpošana var šķist otršķirīga salīdzinājumā ar skriešanu, taču tai ir svarīga loma jūsu sniegumā. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis skrējējs, pareizas elpošanas izpratne var būtiski ietekmēt jūsu sniegumu. Apskatīsim bieži aizmirstās elpošanas metodes un to, kā šīs prasmes apgūšana var palīdzēt skriet ilgāk, ātrāk un ar lielāku enerģiju.
Pareizas elpošanas nozīme
Skriešana nav tikai kāju darbs; tā ir visa ķermeņa darbība, kas prasa muskuļu, prāta un plaušu koordināciju. Lai gan daudzi koncentrējas uz apaviem, soļiem un tempu, elpošana bieži tiek aizmirsta. Tomēr elpošanas tehnikas uzlabošana var uzlabot izturību, samazināt nogurumu un uzlabot garīgo skaidrību garos skrējienos.
Deguna elpošanas priekšrocības
Deguna elpošana ir tehnika, kas kļūst arvien populārāka skrējēju vidū. Tā nav tikai mode; tā ir zinātniski pamatota metode, kas var ievērojami uzlabot jūsu skriešanas veiktspēju. Neirozinātnieks Endrjū Hubermans norāda, ka "deguna elpošana uzlabo skābekļa uzņemšanu, palielina plaušu kapacitāti un labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību." Atdosim saviem deguniem pelnīto cieņu!
STRIPZ: uzlabo elpošanu
Tagad, kad mēs saprotam elpošanas nozīmi, ļaujiet man iepazīstināt ar STRIPZ deguna plāksteriem. Paredzētas sportistiem, šīs deguna sloksnes palīdz atvērt deguna ejas, palielinot gaisa plūsmu un samazinot pretestību. Lielāka gaisa plūsma nozīmē vairāk skābekļa jūsu muskuļiem, palielinot izturību un spēku.
Iedomājieties skriešanu, kur katra elpa ir viegla, lieliski sinhronizēta ar jūsu kustībām. STRIPZ var palīdzēt to sasniegt, padarot tos par būtisku papildinājumu katra skrējēja aprīkojumam.
Praktiskas elpošanas tehnikas, kas uzlabo veiktspēju
Šeit ir dažas efektīvas elpošanas metodes, kuras varat iekļaut savā skriešanas rutīnā:
-
Sinhronizējiet elpošanu ar savu soli : jūs atradīsit ritmu, kas atbilst jūsu soļiem, piemēram, 2:2 modeli (divi soļi iekšā, divi soļi ārā). Tas rada dabisku plūsmu un palīdz novērst priekšlaicīgu nogurumu.
-
Deguna elpošanas intervāli : skrējienos pakāpeniski iekļaujiet tikai deguna elpošanas intervālus. Sāciet ar īsiem periodiem un pakāpeniski palieliniet ilgumu, lai uzlabotu efektivitāti.
-
Diafragmiskā elpošana : Koncentrējieties uz dziļu vēdera elpošanu, kas iesaista diafragmu, nodrošinot labāku skābekļa uzņemšanu un uzlabojot izturību.
Palieliniet savu skriešanas pieredzi
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties sasniegt personīgo labāko sniegumu vai vienkārši izbaudāt nesteidzīgu skrējienu, elpošanas uzlabošana var mainīt jūsu skriešanas pieredzi. Apvienojot efektīvas elpošanas metodes ar STRIPZ deguna sloksnēm, jūs varat iegūt malu, kas palīdzēs jums skriet grūtāk un labāk elpot.
Skrienot, katrai elpai ir jābūt kā instrumentam, lai uzlabotu savu sniegumu. Ar katru ieelpu un izelpu jūs sperat soli tuvāk saviem mērķiem. Tāpēc elpojiet dziļāk, skrieniet ātrāk un ļaujiet savai elpai viegli un ar prieku vadīt jūs cauri katrai jūdzei.
Atstāt komentāru
Ši svetainė apsaugota „hCaptcha“, taip pat taikoma „hCaptcha“ privatumo politika ir paslaugos teikimo sąlygos.